• +7 903 193 11 00; isoul@isoulclub.ru
  • 7:00-23:00

Вебинар: «Как похудеть легко». Ведущие: Нигина Прокопьева и Инга Гончарова

 

План презентации ( по слайдам):

1. Альтернатива представляет
2. Вебинар «Как похудеть легко»
3. Ведущие Инга Гончарова и НигинаПрокопьева (представление ведущих)
4. Вопросы и образы к ним:
— Обращали внимание на то, какие разные у нас фигуры?
— Кто сова, а кто жаворонок?
— Кто любит сладкое ? А кто острое и солененькое ?
— кто любит активный отдых?
— А кто любит наоборот покой, море и пляж?
5. Мы все разные ( показать женщин разной конституции) — Вата — модель, худая, Пита — типа Вера Брежнева, Капха — Полная очень
 

6. Вата доша

* худоба, костлявость, длинные конечности,
* узкая грудная клетка, выступающие сустававы
* обменные процессы протекают сверхбыстро
* не расположены к полноте, а если полнеют, то в основном в животе
* похудение не рекомендуется
* подверженность нервным срывам, сердечно-сосудистые болезни, эндокринные заболевания.
 
7. Питание для Вата доши

Для набора веса необходимо
*увеличить количество сладкого, мучного, маслянистого
* от острого, горького и вяжущего необходимо отказаться (такие продукты усиливают обменные процессы и приводят к похудению)
* принимать пищу в строго определённые часы
* пища должна быть тёплой (не холодной и не горячей)
* избегать полуфабрикатов, продуктов быстрого приготовления и недоброкачественной пищи
* не рекомендуется совмещать несколько разных видов пищи
 
8. Проблемные участки — живот и бедра

Физическая нагрузка для Вата доши :
✓ Спокойные прогулки на природе
✓ Любые дыхательные практики
✓ Йога, пилатес, разные растяжки
✓ Можно просто ежедневно качать пресс , для поддержания талии
✓ Очень показаны масляные процедуры, хамам, расслабляющий и успокаивающий массаж.
 

9. Пита доша

* среднее телосложение
* умеренно мускулистое и допустимой полноты
* хороший аппетит, иногда и чрезмерный
* легко набирают вес и так же легко избавляются от него
* среди основных проблем – болезни пищеварительной системы и кожи
* главная причина полноты — элементарное переедание
 
10. Питание для Пита доши

* похудение для Пита доши конституции — увеличить объем горьких и вяжущих продукт (листовой салат, брокколи, артишоки);
* уменьшить долю кислого, соленого, острого;
* не переедать,
* питаться регулярно и полноценно;
* попытаться исключить молочные продукты, орехи (много жиров);
* из фруктов выбирать сладкие (виноград, дыню), ограничить кислые (грейпфруты); * налегать на рис и овес,
* ограничить количество кукурузы и ржи; * разгрузочные дни рекомендованы
 
11. Полнеет Пита сразу вся , при этом тело может быть сбитым и упругим

Физическая нагрузка для Пита доши:
✓ Нем менее 3 раз в неделю по 1,5 часа любые активные и силовые тренировки;
✓ Показан бег, велосипед
✓ Плавание
 

12. Капха доша

* самая «тучная» из конституций
* склонны к быстрому набору веса и медленной его сгонке
* миролюбивые, сентиментальные, устойчивые к стрессам
* среди угроз здоровью – ожирение, эндокринные болезни, аллергии
* обмен веществ сильно замедлен
 
13. Питание для Капха доши

Похудение для Капхи

* сладкое, кислое и соленое – запрещено
* акцент в питании – на остром, вяжущем, горьком
* не допускать переедания (Капхапоправляется даже от мысли о еде) *откажитесь от молочных продуктов
* сильно уменьшите количество жиров
* рис, пшеница, кукуруза, овес запрещены
* бананы, дыня, авокадо – в ТОПеисключенных
* предпочитайте овощи любому мясу (за исключением картофеля, помидоров и цуккини)
 
14. Физическая нагрузка для Капхи

Интенсивные занятия с большим количеством упражнений, продолжительность тренировки около 1 часа
 
15. Режим питания и доши

Вата: с 02:00 до 06:00 и с 14:00 до 18:00
Капха с 06:00 до 10:00 и с 18:00 до 22:00
Питта: с 10:00 до 14:00 и с 22:00 до 02:00
 

16. Общие рекомендации для всех дош

* Организовывать меню в соответствии со своей главной дошей
* Не засоряйте организм мусорной едой * Основной прием пищи – это обед, затем объем потребляемой еды сокращается по схеме: ужин – завтрак-полдник
* Можно обходиться без завтрака, если в нем не испытывает потребности организм
* Начинайте день со стакана чистой воды, после еды воду никогда не употребляйте. * Не ешьте без чувства голода – это приводит к зашлаковыванию организма. * * Ешьте только в хорошем расположении духа.
* Принцип раздельного питания: белки отдельно от углеводов, а фрукты вынесены в отдельный прием пищи.
* Отдыхайте от еды – устраивайте разгрузочные дни по мере накопления чувства тяжести.
* Не сидите на диетах – организм плохо реагирует на любой стресс и «отблагодарит» сторицей.

 

Скачать презентацию Вебинара «Как похудеть легко» с иллюстрациями в формате PDF
 




Return to Top ▲Return to Top ▲