• +7 903 193 11 00; isoul@isoulclub.ru
  • 7:00-23:00

12 заповедей зимы или как поддержать здоровье в холодное время года?

Питание зимой. Зимой система пищеварения работает в полную мощь, таким образом обеспечивая нас энергией и питательными веществами. Основная задача — дать правильное топливо, которое будет поддерживать баланс здоровья тела и психики.

В зимнее время года активны две доши — Вата и Капха, и если придерживаться 12-ти  заповедям зимнего питания, то болезнь и лишние килограммы обойдут вас стороной!

 

С каждым днем зима становится все холодней, организм расходует много энергии, следовательно, в рационе должны присутствовать углеводы, жиры и, конечно же, клетчатка. Употребляйте  больше согревающей, теплой и питательной пищи — цельнозерновые крупы, растительные нерафинированные  масла, запеченные или пареные овощи и фрукты.

 

2 Обязательно пейте воду, минимум 1 литр в день. Утром натощак выпейте 1-2 стакана теплой воды для очищения организма и улучшения метаболизма. Чай, соки и компоты водой не считаются! Организм их воспринимает как пищу.

 

3 За 30-40 минут до еды и через 1,5 часа после пейте согревающие напитки: иван-чай, имбирный напиток, напиток из куркумы и яблок, чабрец, чай из гвоздики и корицы с апельсиновой цедрой. Они дадут организму тепло и улучшат метаболизм.

 

4 Исключите из рациона кофе, черный и зеленый чаи. Они негативно влияют на состояние организма в целом, а содержащийся в них кофеин истощает нервную систему.

 

5 Готовьте согревающие блюда с добавлением острых пряностей и приправ — черного перца, чеснока, имбиря, куркумы, кориандра, тмина и других, подходящих лично вам.

Инга-Гончарова. Питание зимой. 12 заповедей зимы или как поддержать здоровье в холодное время года?

 

6 Жареную пищу есть нежелательно. Но съесть суп-пюре, тушеные или вареные овощи с маслом в обед будет очень даже кстати, ваш организм скажет вам спасибо.

 

7 Если вы замените хлебобулочные изделия на бездрожжевой  хлеб из цельнозерновой муки, а продукты, содержащие сахар, на финики, курагу, чернослив и мед, то вы избежите прибавления лишних килограмм.

 

8 Не голодайте и не «сидите» на диетах, организму не нужен дополнительный стресс — лучше чаще пейте воду! А когда выглянет солнышко — бегите гулять!

 

9 Желательно не спать после еды, особенно в середине дня! Сон в это время даст депрессивные настроения, лень и бездеятельность.

 

10 Ешьте больше орехов и сухофруктов, таких как курага, изюм, чернослив. Сухофрукты лучше замочить в теплой воде перед употреблением. Орехи можно просушить в духовке или в дегидраторе при температуре 50 градусов. Орехи и сухофрукты – это источник белков, жиров и глюкозы, которые необходимы в зимнее время, но не злоупотребляйте, все должно быть в меру.

 

11 Питание зимой. Не стоит употреблять большое количество сыра, сметаны, творога, кефира и йогурта. Эти продукты образуют слизь в организме, но если вы не можете ограничить их количество, то делайте запеканку с творогом, а не ешьте его в натуральном виде, благодаря термообработке он приобретает другие свойства. Молочные продукты сильно повышают количество слизи, а сыр и йогурт – в особенности.

Молоко в зимнем рационе стоит поубавить. Хотя если пить его на ночь теплым и со специями, которые имеют горячие свойства, такими как гвоздика, корица, кардамон, то оно вам не навредит.

 

12 Зимой желательно ложиться спать пораньше, так как организму нужен более продолжительный отдых, чем в теплое время года, чтобы на следующий день чувствовать себя бодрым и полным сил.

Радуйтесь каждой секунде, первому снегу, атмосфере приближающегося нового года и верьте в чудеса! Тогда крепкое здоровье и отличное настроение будет с вами всегда!

 

Питание зимой. 12 заповедей зимы или как поддержать здоровье в холодное время года?

 

Инга Гончарова Инга-Гончарова




Return to Top ▲Return to Top ▲